ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလိုခပ်မိုက်မိုက် ဘော်ဒီလေး လိုချင်တာ မိန်းကလေးတိုင်းပါပဲနော်

ဒါပေမဲ့ အလုပ်တွေမအားတာရယ်၊ Gym မှာ သွားကစားဖို့ အချိန်မပေးနိုင်တာရယ်ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ် လှလှလေးရဖို့က လက်တစ်ကမ်း အကွာမှာလို ဖြစ်နေပါတယ်အဲ့ဒီလိုပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ နည်းလမ်းလေးကတော့ ရိုးရိုးလေးပါပဲဝမ်းဗိုက်သားလေး ပြားချပ်ဖို့နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေးရဖို့ ကုလားထိုင်တစ်လုံးသာ လိုပါတယ်တဲ့။

ကုလားထိုင်မှာ ထိုင်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမှာဖြစ်လို့ တီဗီကြည့်ရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား၊ခဏတဖြုတ် အညောင်းညာဖြေရင်းနဲ့ပဲ လုပ်မလား ရွေးရုံပါပဲကဲ ဒါဖြင့် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေလဲ ဆိုတာ ကြည့်လိုက်ရအောင်ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို1

(၁) ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးကုလားထိုင်မှာထိုင်ချလိုက်ပါ။ပြီးရင်ထိုင်ခုံဘေးနှစ်ဖက်ကိုလက်နှစ်ဖက်နဲ့ထိန်းကိုင်လိုက်ပါကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောတဲ့အတွက် သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး ကတ်ကြေးလို ဖြန့်လိုက် စုလိုက်လုပ်ပါတစ်မိနစ်လောက် လုပ်ပေးပါ။ ဒါက ခါးနားက ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို2

(၂) ဒူးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်မယ်ဆိုရင်ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာထိုင်လိုက်ပါပြီးရင်ဒူးနှစ်ဖက်ကိုရင်ဘတ်နားရောက်တဲ့အထိမြှောက်ပါမြှောက်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို အားပြုပြီး ဘယ်ဘက်ကိုတစ်လှည့် ညာဘက်ကိုတစ်လှည့် ဝိုက်ပါ

တစ်ဘက်ကို ၁ဝခါစီ လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်ပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို3

(၃) ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာကျစ်လစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံက ခိုင်မာရဲ့လား သေချာစစ်ကြည့်ပါဦးပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ ထိုင်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် အနောက်ကိုမှီပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ထိမြှောက်လိုက်ပါ

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် ငြိမ်နေပါ၃စက္ကန့်ငြိမ်ပြီးရင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းလိုက်ပါဖြောင့်ရက်အနေအထားနဲ့ပဲ ၃စက္ကန့်လောက် ငြိမ်နေပါ

ငြိမ်ပြီးသွားရင် ဒူးကိုဖြည်းဖြည်းချင်း ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် ပြန်ဆွဲပါပြီးရင် ပြန်ပြီးဖြောင့်တန်းပါ။ အဲ့ဒီလိုမျိုး ၁ဝကြိမ် လုပ်ပေးပါပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို4

(၄) ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဆုံးထိုင်ခုံမှာ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် ထိုင်လိုက်ပါပြီးရင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လက်နဲ့ဆွဲယူပြီး ရင်ဘတ်ထိရောက်အောင် မြှောက်ပါ

အဲ့ဒီအနေအထားအတိုင်း ၃စက္ကန့် နေပါ၃စက္ကန့်နေပြီးရင် အစက ပြန်လုပ်ပါ။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ချင်းစီကို ၁၅ခါလုပ်ပါပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို5

(၅) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သန်မာစေသလို လက်မောင်းကြွက်သားတွေကိုလည်း ကျစ်လစ်စေပါတယ်ထိုင်ခုံမှာ ထိုင်ပြီးသင့်ရဲ့လက်နှစ်ဖက်ကိုပုံထဲကလို ခေါင်းအနောက်မှာထားပါ

လက်ချောင်းတွေကို ယှက်ထားပါ။ ပြီးရင် အောက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကွေးညွတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်မတ်ပါပြန်မတ်နေစဉ်မှာ လက်မောင်းအားမကိုးပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာ အားပြုပြီး မတ်ပါ။ ၁၅ခါ လုပ်ပေးပါပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို6

 

(၆) ခါးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာလည်း ခါးကကြွက်သားတွေကို သန်မာကျစ်လစ်စေပါတယ်ပထမဆုံး ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပါ။ ပြီးရင် ပုံထဲကလို လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအနောက်မှာ ထားပါ

ခန္ဓာကိုယ်အောက် ပိုင်းကို မလှုပ်ရှားပဲ ခါးနဲ့လက်မောင်းကိုသာ အားပြုပြီးဘယ်ဘက်တစ်လှည့်၊ ညာဘက်တစ်လှည့် စီလုပ်ပါ။ တစ်ဘက်စီကို ၁ဝခါလုပ်ပေးပါပြားချပ်တဲ့ ဝမ်းဗိုက် နဲ့ သေးသွယ်တဲ့ ခါးလေး ရဖို့ ထိုင်ခုံတစ်လုံးသာလို7

(၇) ဒါကတော့နောက်ဆုံး သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း သဘောမျိုးပါပဲဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုရင် ကုလားထိုင်တစ်လုံးကို ယူပါပြီးရင် ကုလားထိုင်ရဲ့အစွန်းမှာ ထိုင်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို ဒူးပေါ်မှာ တင်ထားပါ

ဖြည်းဖြည်းချင်း ကုလားထိုင်နောက်မှီထိ ရောက်အောင် ပုံထဲကလို မှီချလိုက်ပါ ထိတယ်ဆိုရုံလေးပဲ ထိထားပါကုလားထိုင်နောက်မှီပေါ် အလေးချိန်မရောက်ပါစေနဲ့။ မှီပြီးရင် နဂိုပုံစံအတိုင်း ပြန်နေပါ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို၁ဝခါကနေ၁၂ခါထိလုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်ကဲဒီလောက်ဆိုကုလားထိုင်တစ်လုံးရှိရုံနဲ့ခပ်မိုက်မိုက်ဘော်ဒီလေးရနိုင်တယ်ဆိုတာ ယုံပြီလား။ ဇွဲရှိဖို့တော့လိုတယ်နော်

#Credit trend

Leave a Reply

Your email address will not be published.