ဗိုက္ကအဆီေတြ အမွန္တကယ္က်ခ်င္ရင္ လိုက္နာသင့္တဲ့ အဆင့္ (၄) ဆင့္

ဒီတခါမွာေတာ့ ဝမ္းဗိုက္ပူပူေလးက အဆီေတြကို အမွန္တကယ္က်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

အေျခခံက်တဲ့ အခ်က္ (၄) ခ်က္ကို လိုက္နာလိုက္႐ုံနဲ႔ သင့္ဗိုက္က အဆီေတြကို က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ေနာ္။

အဆင့္ (၁) အစားအစာ

ကိုယ္စားမယ့္အစားအစာထဲမွာ သၾကားနဲ႔ ကာဘြန္ဟိုက္ဒရိတ္ နည္းႏိုင္သမွ် နည္းေအာင္ႀကိဳးစားပါ။ ဆိုဒါကို ေရေႏြး၊

ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြကို အခြံမာသီးနဲ႔ သစ္သီးေတြ၊ သၾကားအစား ပ်ားရည္ စသျဖင့္ အစားထိုးေပးပါ။ အသီးအႏွံနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားစားပါ။

အဆင့္ (၂) ပိုေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေလွ်ာ့ခ်ပါ

တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ေျပးပါ။ လမ္းျဖည္းျဖည္း မွန္မွန္ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ပတ္ကို ေရ ၂-၃ ႀကိမ္ေလာက္ကူးပါ။

စကၻီးစီးပါ။ တစၸတၠိဳ ၂-၃ ႀကိမၡႏ္႕စီးပါ။

အဆင့္ (၃) – ဝမ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္

အသက္ေအာင့္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ အသက္ကို ျပင္းျပင္းရႉသြင္းၿပီး ၁၅ – ၂၀ စကၠန႔္အထိ ေအာင့္ထားပါ။ ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ တစ္ေန႔ ၃-၄ ႀကိမ္လုပ္ပါ။

Plank ေထာက္ေပးပါ။ စကၠန႔့္ ၃၀ တစ္ေန႔ကို ၂-၃ ႀကိမ္ေထာက္ပါ။

ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင္လိုက္၊ မခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၀ – ၁၅ ႀကိမ္လုပ္ပါ။ ရက္ (၃၀) ေလာက္ဆို သိသာလာလိမ့္မယ္ေနာ္။

အပိုဆု

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတိုင္း ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးပါ။ ေရခ်ိဳးလိုက္ရင္ ႂကြက္သားနာက်င္မႈကို သက္သာေစပါတယ္ေနာ္

Credit

=======

ဗိုက်ကအဆီတွေ အမှန်တကယ်ကျချင်ရင် လိုက်နာသင့်တဲ့ အဆင့် (၄) ဆင့်

ဒီတခါမှာတော့ ဝမ်းဗိုက်ပူပူလေးက အဆီတွေကို အမှန်တကယ်ကျချင်တယ်ဆိုရင်တော့ ဒီအချက်လေးတွေကို လိုက်နာဖို့လိုပါတယ်နော်။

အခြေခံကျတဲ့ အချက် (၄) ချက်ကို လိုက်နာလိုက်ရုံနဲ့ သင့်ဗိုက်က အဆီတွေကို ကျစေမှာဖြစ်ပါတယ်နော်။

အဆင့် (၁) အစားအစာ

ကိုယ်စားမယ့်အစားအစာထဲမှာ သကြားနဲ့ ကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ် နည်းနိုင်သမျှ နည်းအောင်ကြိုးစားပါ။ ဆိုဒါကို ရေနွေး၊

ချိုတဲ့အစားအစာတွေကို အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးတွေ၊ သကြားအစား ပျားရည် စသဖြင့် အစားထိုးပေးပါ။ အသီးအနှံနဲ့ အမျှင်ဓာတ် များများစားပါ။

အဆင့် (၂) ပိုနေတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချပါ

တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လောက်ပြေးပါ။ လမ်းဖြည်းဖြည်း မှန်မှန်လျှောက်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ်ကို ရေ ၂-၃ ကြိမ်လောက်ကူးပါ။

စက္ဘီးစီးပါ။ တစ္ပတ္ကို ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႕စီးပါ။

အဆင့် (၃) – ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်

အသက်အောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်းပြီး ၁၅ – ၂၀ စက္ကန့်အထိ အောင့်ထားပါ။ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ တစ်နေ့ ၃-၄ ကြိမ်လုပ်ပါ။

Plank ထောက်ပေးပါ။ စက္ကန့့် ၃၀ တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ်ထောက်ပါ။

ခြေထောက်ကို ၉၀ ဒီဂရီမတင်လိုက်၊ မချလိုက်လုပ်ပေးပါ။ တစ်နေ့ကို ၁၀ – ၁၅ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ရက် (၃၀) လောက်ဆို သိသာလာလိမ့်မယ်နော်။

အပိုဆု

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတိုင်း ရေအေးအေးနဲ့ရေချိုးပါ။ ရေချိုးလိုက်ရင် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို သက်သာစေပါတယ်နော်

Credit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *