ကိုစတာရီကာ၊ ဂရိနဲ႔ ဂ်ပန္ တို႔လို အသက္ရွည္သူ အမ်ားဆုံးရွိတဲ့ နိုင္ငံေတြမွာ ဖိုးသက္ရွည္၊ ဖြားသက္ရွည္ေတြ မ်ားတဲ့ အျပင္ က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ယဥ္ေက်းမႈ နဲ႔ အေလ့အထဆိုင္ရာ လၽွို႔ဝွက္ခ်က္ေတြ ဆိုတာလည္း တကယ္ေတာ့

ထူးထူးျခားျခား မရွိေနပါဘူး။ သူတို႔က –သဘာဝက်က် လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနတယ္၊ဘဝကို ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိရွိ အသက္ရွင္တယ္၊ဒါမွမဟုတ္ ေန႔တိုင္း ဝိုင္နီ တစ္ခြက္ေသာက္တယ္ ဒါမ်ိဳးပါပဲ

ကမၻာ့ေနရာ အႏွံ့ က ေနရာတိုင္းမွာ နိစၥဓူဝ လႈပ္ရွားလုပ္ကိုင္မႈ ေတြက ဒီလို ကြာျခားနိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ တူညီေနတာ တစ္ခုက အိပ္စက္ျခင္း အေလ့အက်င့္ ေကာင္းမြန္ မွန္ကန္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အိပ္စက္ျခင္းဟာ လူ႔က်န္းမာေရးအတြက္ အရမ္းကိုအေရးႀကီးတာ ျဖစ္ပါတယ္။

တစ္ညကို ၇ နာရီ/၈နာရီ အိပ္စက္ အနားယူနိုင္ဖို႔ ဦးစားေပး ေျပာၾကေပမယ့္ ပိုအေသးစိတ္တာ ရွိပါေသးတယ္။ အိပ္စက္ျခင္း မွန္ကန္ဖို႔ ဒီအခ်က္ ၈ ခ်က္နဲ႔ ညီမညီ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ျပန္ဆန္းစစ္လို႔ ရပါတယ္။
(၁) ကိုယ့္ အိပ္စက္ျခင္း ကို ေဟာက္သံ နဲ႔ ဆန္းစစ္ပါ

ဥပမာ ေဟာက္သံ သိပ္က်ယ္တဲ့သူလား၊ အိပ္ရာနိုးရင္ အရမ္းေမာပန္းေနတတ္လား စတဲ့ ေဟာက္ျခင္း နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြ သတိထားရပါမယ္။
(၂) အိပ္ရာခင္း နဲ႔ ေခါင္းအုံးကို သက္ေသာင့္သက္သာအျဖစ္ဆုံးျဖစ္ေအာင္ထားပါ။သန႔္ရွင္းမႈေရာ၊ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္မႈ ကိုပါ တန္းတူ အေလးထားရပါမယ္။
(၃) အိပ္ခန္းမွာ အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိပါ။

ဥပမာ(65°F)။
(၄) အိပ္ရာမဝင္ခင္ မီးအလင္းေရာင္ကို ေလၽွာ့ပါ။
(၅) အိပ္စက္ေနခ်ိန္ အေႏွာင့္အယွက္ေပးမယ့္အလင္းေရာင္မ်ိဳးမထားပါနဲ႔။ဥပမာ- မီးလုံးေလး မွိတ္တုတ္မွိတ္တုတ္ျဖစ္ေနတဲ့ ႏွိုးစက္။
(၆) အီလက္ထေရာနစ္ပစၥည္းေတြ အနား မထားပါနဲ႔

ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီ၊ လက္ကိုင္ဖုန္း စတာေတြကို အိပ္ရာေဘးမထားပါနဲ႔။
(၇) အိပ္ရာထဲ ဖုန္းမၾကည့္ပါနဲ႔။
(၈) အိပ္ရာထဲမွာ အိပ္တာကလြဲရင္ ဘာမွမလုပ္ပါနဲ႔။

အိပ္ရာထဲ တီဗီၾကည့္တာ၊ မုန႔္စားတာ၊ လွိမ့္လိုက္စာဖတ္လိုက္လုပ္တာ၊ တျခားအလုပ္ေတြ လုပ္တဲ့ အက်င့္ ရွိတဲ့အခါ ညဘက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္နိုင္ေၿခ နည္းေစတတ္ပါတယ္။

ဒီအခ်က္ေတြ ကိုယ္နဲ႔ ဘယ္ႏွခ်က္ ကိုက္ညီ/လြဲေခ်ာ္ေနပါသလဲ။ အသက္ေလးရွည္ေစလို ျခင္ေထာင္အရိပ္ခိုဖို႔ လည္း အေရးႀကီးပါတယ္ေနာ္

ဒီလိုေျပာလို႔လည္း မထတမ္း အရမ္းအိပ္ဖို႔လည္းမလိုပါဘူး၊ ေလၽွာ့အိပ္ဖို႔လည္း မသင့္ပါဘူး။ အိပ္စက္ျခင္း နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အမူအက်င့္ ေသးေသးေလးေတြကို ျပဳျပင္လိုက္တာ နဲ႔ က်န္းမာေရး မွာ ထူးျခားတဲ့ ေကာင္းက်ိဳး ရလာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ နိုးထလာတဲ့ မနက္ျဖန္တိုင္း

လူသစ္စိတ္သစ္ က်န္းမာျခင္း အသစ္ ေတြ ေမြးဖြားလာေစမွာ မယုံမရွိပါနဲ႔။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *